뷰티 수면은 신화인가? 피부를위한 수면

편집자 주 : 다음은 Heather Tick 박사가 작성한 것입니다. 틱 박사는 워싱턴 대학에서 임상 부교수로 연구 및 교육의 최전선에서 일하고 있습니다.

우리는 결국 뇌와 신체에서 일어나는 모든 활동을 자각하고 알지 못하기 때문에 수면의 중요성을 과소 평가하기 쉽습니다.

그러나 아름다움 수면 은 단순한 표현이 아니라는 것이 밝혀졌습니다 .

수면은 신체의 자연스러운 회복 및 회복 방법이며, 밤새 일어나는 일은 우리의 외모와 느낌에 좋은 영향을 미칩니다.

수면은 피부에 어떤 영향을 미칩니 까?

먼저 중요한 것들부터 시작합시다 : 주름!

2013 년에 실시 된 한 연구에 따르면 (피츠버그 수면 질 지수에서 측정 한대로) 잘 잤던 여성은 좋은 수면과 비교했을 때 피부 건조 함과 주름이 크게 증가했습니다.

수면 상태가 좋지 않으면 피부 탄력이 떨어지고 색소 침착이 심해지며 태양 손상으로 인한 치유 속도가 느려집니다. 연구원들은 그 차이를 볼 수 있었고 여성들도 그 차이를 볼 수있었습니다.

수면 과정 중에는 깨어있는 활동에서 회복됩니다.

에너지 대사 단계는 상향 조정됩니다. 손상된 DNA를 고치고 단백질, 스테로이드 및 헴과 같이 다음날 세포가 필요로하는 분자를 재생성합니다.

잠이 들지 않으면 스트레스와 관련된 분자, 즉 제대로 접히지 않고 뭉쳐지지 않는 단백질, 신체가 세포 스트레스 요인에 대처하도록 설계된 열 충격 단백질을 만듭니다.

본질적으로, 잠을 잘 자면 밤새 튠업됩니다. 잘 자지 않으면 시스템에 세포 스트레스가 발생합니다. 그리고 그것은 당신의 피부에 나타납니다.

수면의 다른 장점

숙면을 취하면 다른 건강상의 이점도 있습니다. 수면은 집중력, 물리적 성능 및 기억에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 장기적인 건강 유지에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.

수면 보조원?

가장 흔하게 처방되는 수면 약물은 일부 사람들에게 잠재적으로 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다 : 아침의 울퉁불퉁, 수면 걷기 및 기억과 꿈의 방해.

그들 중 일부는 밤새 호흡을 억제하고 심지어 중독성이 있습니다. 그들은 의사의 지시에 따라 가장 잘 사용됩니다.

멜라토닌 이야기

멜라토닌은 박테리아, 식물 및 동물계에 존재하는 분자입니다. 그것은 어둠의 생물학적 신호이며 편안한 수면을 취하는 데 도움이됩니다.

멜라토닌은 뇌와 신체가 자신의 수면을 조절하기 위해 만드는 호르몬입니다.

수면 중에 눈이 완전히 어두워지고 낮 동안 전체 스펙트럼에 노출되면 적절한 양으로 분비됩니다.

그러나 우리 대부분은 낮에는 충분한 시간의 조명을 얻지 못하거나 밤에는 완전한 어둠에 접근 할 수 없습니다. 창문을 통한 빛의 균열이나 알람 시계의 빛 (적색광이 아닌 경우)만으로도 멜라토닌 생산량을 현저히 낮출 수 있습니다.

또한 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 줄어 듭니다.

멜라토닌은 수면 중에 일어나는 신체의 자연적인 회복 및 재건 과정을 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 건강한 면역 체계를 지원하고 신체의 건강한 근육 대 지방 비율을 유지하는 데 도움이되는 성장 호르몬의 분비를 자극합니다.

과학 연구에 따르면 멜라토닌은 우리 피부의 건강을 지탱하는 데 도움이됩니다. 피부 세포의 무결성을 유지하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다.

성인의 경우, 멜라토닌은 불면증을 돕고보다 편안하게 잠을 자고 더 건강하게자는 데 도움이되는 건강 보조 식품으로 사용할 수 있습니다. 부작용이 거의 없으며 기억이나 호흡에 위험이 없습니다. 체온을 몇도 낮춰보다 건강한 수면을 도와줍니다.

더 나은 수면을위한 취침 시간 할 일 목록

1. 침실의 온도를 몇도 낮추십시오.
2. 편안한 취침 시간을 보내십시오. 예를 들어, 음악을 듣고, 책을 읽거나, 목욕을하거나, 조용한 조용한 활동을하십시오.
3. 충분한 시간을 자고 7-8 시간의 수면 시간을 가지십시오.
4. 감사하는 다섯 가지를 생각하면서 간단한 감사 명상을 연습하십시오. 각각의 생각을 잠깐 동안 보내십시오.

더 나은 수면을위한 취침 시간 금지 목록

1. 잠자리에 들기 전에 한두 시간 동안 컴퓨터, 전자 책 리더 또는 TV를 사용하지 말고 밤새도록 침실 밖으로 두십시오.
2. 취침 전에 논쟁을 피하십시오.
3. 취침 직전에 큰 식사를하거나 격렬한 운동을하지 마십시오.
4. 니코틴, 카페인, 알코올 및 설탕과 같은 자극제를 피하십시오.

숙면을 기원합니다 : 더 나은 건강과 젊은 피부로가는 길.

헤더 틱 박사 소개

 

 

지금까지 뷰티 수면은 신화인가? 피부를위한 수면에 대해서 알아보았습니다.