한 달 만에 삶을 향상시키는 방법

당신의 인생은 조금 낡은 느낌이고 만족스러운 변화를 만들 준비가 되셨습니까?

글쎄, 당신은 당신의 인생을 개선하기 위해 새해까지 기다릴 필요가 없습니다. 9 월은 자기 개선의 달로, 4 주 동안 녹을 닦고 인생의 주름을 부드럽게합니다.

“삶의 질을 향상시키는 것”은 다소 모호해 보일 수 있으므로,자가 개선에 대한 주별 지침을 위해 다음 팁을 모았습니다.

1 주차 : 정신을 빼앗기 다

우리는 얼마나 자주 정신 건강을 관리합니까? 아마 자주 충분하지 않습니다!

대신, 우리는 단점을 극복하고, 약점을 다른 사람의 강점과 비교하고, 거울을 볼 때마다 자신을“뚱뚱한”또는“못생긴”이라고 부르고 과거에 대해 죄책감을 느끼고 앉지 않은 이유를 궁금해합니다. 더 행복해집니다.

악순환의 정신 순환을 멈추자.

9 월 첫째 주에 정신 휴가를 떠날 차례입니다.

과거로 운전하지 마십시오

과거에 사는 것은 백미러를 끊임없이 보면서 차를 운전하는 것과 같습니다. 이는 매우 유망한 미래를위한 것은 아닙니다.

이번 주에 시간을내어 후회할 수도있는 과거의 일에 대해 자신을 용서하고 앞으로 나아가십시오.

"Let It Go"를 할 수있는 것은 냉동 캐릭터 만이 아닙니다. 당신도 할 수 있습니다.

과거를 벗어날 수있는 한 가지 방법은 매일 시간을내어 자신이 한 좋은 일을 생각해 보는 것입니다. 매일 등을 대고 웃으면 서 정신을 잃게됩니다.

연습 감사

정신 건강을 시작하는 또 다른 방법은 감사를 실천하는 것입니다.

감사가 중요한 이유는 인생이 부족하다고 느끼는 것에서 인생이 얼마나 풍성한 지를 깨닫기 위해 초점을 이동시키기 때문 입니다.

우리 엄마는 나에게 이것을 상기시키는 데 능숙하다. 내 인생에서 어려운 것에 대해 불평 할 때마다, 그녀는 항상 더 나쁜 상황에 처한 누군가를 지적하고 나에게 감사해야 할 것이 많다는 것을 상기시켜 줄 것이다. 나는 항상 그녀가 나와 함께 내 불행에 빠져들기를 바라고 있지만, 그녀는 절대적으로 옳다.

감사를 정기적으로 실천함으로써 인생에 대한 전체적인 전망을 바꿀 수 있습니다.

실제로, 심리적 행동 연구는 감사를주는 것이 사람들을 더 행복하게하고 관계를 개선하며 스트레스를 줄이며 건강을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.

그래서 이번 주에 매일 조금씩 시간을내어“감사합니다”라고 말하십시오.

2 주차 : 영양과 견과류

당신은 당신의 영양이 서사시 실패하는 주가 있고 정크 푸드 만 먹을 때를 알고 있습니까? 나는 그 주를 보냈다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것은 신선하게 시작할 수있는 좋은 기회입니다. 9 월 둘째 주에 건강식에 집중하십시오.

식사를 할 때 몇 가지 사항에 유의하십시오. 파스타 샐러드 또는 거대한 스테이크는 저녁 식사 접시의 절반 이상을 차지합니까? 그렇다면 서빙을 반으로 자르십시오.

저녁 식사 접시의 절반을 채소 나 과일로 채우면 칼로리가 높은 음식을 과식하기가 더 어려워집니다.

또한 카페인이 함유 된 음료수와 프라푸치노를 허브 차로 바꾸고 오래된 매직 불릿 블렌더에서 먼지를 제거하고 맛있는 과일 스무디 (설탕을 뺀 설탕) 나 단백질 쉐이크를 채 웁니다.

좋은 간식을 원하십니까? 감자 칩에 작별 인사를하고 아몬드, 호두 또는 피스타치오와 같은 건강에 좋은 견과류에 인사하십시오. 견과류는 간식을 채우는 음식 일뿐만 아니라 오메가 -6와 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

참고 : 견과류의 지방 함량이 높기 때문에 칼로리도 높아 지므로 하루에 한 번 섭취량 (약 1 온스 또는 28 그램)으로 뭉치지 마십시오.

마지막으로, 달콤한 치아로 어려움을 겪고 있다면 치즈 케이크 사이렌의 유혹에 저항하고 대신 오렌지 슬라이스 또는 소수의 블루 베리를 즐기십시오. 그들은 당신의 설탕 갈망을 충족시키고 유익한 산화 방지제와 비타민 C로 가득 차 있습니다.

물병 확인

몸이 약 60 %의 물로 구성되어 있다는 것을 알고 있습니까? 사실입니다. 실제로 신체는 물을 사용하여 순환, 소화, 타액 생성, 영양소 수송, 체온 유지 및 흡수를 돕습니다.

반대로 우리는 호흡, 발한, 신체 폐기물 등으로 체액을 지속적으로 잃습니다.

그렇기 때문에 건강을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.

물병을 편리하게 사용하도록 목표를 설정하십시오. 업무용 책상, 체육관 가방, 스탠드, 이마에 테이프로 묶어 마셔야 할 때마다 보관하십시오.

셋째 주 : 육체적으로합시다

운동을하기 위해 런닝 머신을 구입할 필요가 없습니다. iPod을 잡고 새로운 달리기 또는 걷기 트레일을 찾으십시오.

도시 수영 클럽에 가입하거나 요가를 즐기거나 암벽 등반을 해보세요.

그리고 당신이 지불하지만 사용하지 않는 체육관 회원? 이것은 확실히 잘 사용하기위한 주입니다.

한 가지 팁 : 운동에 동기를 부여하는 데 어려움을 겪고 있다면 좋은 운동 친구를 찾으십시오. 피트니스 친구가 있으면 계속해서 영감과 활력을 얻을 수 있습니다.

넷째 주 : 조금 다르게 일을하다

스스로 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 새로운 것을 시도하는 것입니다.

TV를 보는데 많은 시간을 보내십니까? 대신 매일 일주일 동안 책을 읽으십시오. 많이 읽을수록 더 많은 지혜를 얻게됩니다.

다른 재미있는 아이디어가 있습니다. 요들에게 배우기 (왜 안됩니까?), 저널링 시작, 매일 저녁 멋진 저녁 식사, 체스 배우기, 명상하기, 노래방 시도, 용서하고 당신을 미워하는 사람에게 친절하십시오. 결과에 놀랐다) 경치 좋은 사진을 찍고…

저를 위해 저는 편안한 지역에서 나가기로 결정하고 이번 달 회사 배구 토너먼트에 가입했습니다. (이것은 내가 9 년부터 배구를 연주 해본 적이 없어 이후 무서운 것을 입증 할 수있는 일 등급 PE,하지만 적어도 내가 뭔가를 시도 할 수 있습니다 새로운뿐만 아니라에 좋은 운동을 받고. 두 마리를 한 돌.)

요컨대, 자신을 풍요롭게하는 옵션은 끝이 없습니다!

준비, 설정, 이동!