이 동기 부여 팁을 사용하여 1 주일 피트니스 도전을 완료하십시오

피트니스는 목적지가 아니라고합니다. 그것은 삶의 방식입니다.

나는 사람들이 시원하고 현명하게 말하는 것이라고 생각했었다. 그러나 지금, 나는 그것을 얻습니다. 내 건강 측면에서 얼마나 멀리 왔든, 목표는 항상 변하고 있습니다. 소파에 앉을 때 체육관을 때리는 이유 도 변하고 있습니다.

다행히도 저는이 철학을 이해하는 아주 멋진 회사에서 일합니다.

유사나 웰니스 부서는 모두 #USANA 라이프 스타일을 살 수 있도록 다양한 피트니스 클래스 (터보 킥, 요가, 줌바 등)를 제공합니다.

저는 Bootcamp 수업을 선호합니다. 그들은 확실히 내 엉덩이를 차지 만, 나는 그들이 겪었던 눈물, 땀과 고통에 감사합니다… 특히 내년에 내 결혼식이 다가올 것입니다!

그러나 모퉁이를 돌면서 결혼식을하더라도 여전히 매일, 매주, 매월 계속 동기를 유지하기가 어렵습니다.

따라서 땀을 흘릴 동기 부여와 변명을 찾고있는 모든 사람들에게 1 주일의 피트니스 도전 과제를 만들었습니다 . 일주일 내내 이걸 고수하고 어떻게 느끼는지보십시오. 최소한 몸이 끊길 때에도 계속 움직이기 위해 필요한 것을 발견하게 될 것입니다. 그리고 그것은 자랑스럽게 생각합니다!

아래에서 제공 한 운동은 단독으로 또는 파트너, 집 또는 공원에서 장비없이 수행 할 수 있습니다. 각 운동 시리즈는 30 분 이상 걸리지 않습니다.

시작하자!

월요일

이것은 내가 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다! 처음에는 힘들지만 매 라운드마다 담당자 수가 줄어듦에 따라 갈수록 쉬워집니다.

• 팔 굽혀 펴기 10 개
• 점프 잭 10 개

  

• 스쿼트 10 개
• 10 크런치

• 팔 굽혀 펴기 9 개
• 9 점프 잭
• 스쿼트 9 개
• 9 크런치

• 팔 굽혀 펴기 8 개
• 점프 잭 8 개
• 스쿼트 8 개
• 8 크런치…

당신은 그림을 얻습니다 ... 카운트 다운을 계속하십시오 (7, 6, 5, 4, 3). 그리고 2를 끝내면 1 분 판자로 운동을 끝내십시오 !

"대부분의 사람들을 막는 것은 시작입니다." – 익명

화요일

그것은 ARM의 날이다. 그래서 위로 펌핑해라!

10 분 동안 원하는 심장으로 마무리하십시오.

"완전하지 않은 진보를 위해 노력하십시오." – 익명

수요일

수요일은 LEG의 날이며, 좋은 형태가 중요하다는 것을 기억하십시오!

• 점프 스쿼트 15 개
• 10 사이드 런지
• 스탠딩 송아지
• 벽에 앉아 1 분

5 번 반복

10 분 동안 원하는 심장으로 마무리하십시오.

"당신이 '필요하다고 생각하기 때문에 운동을하지 말고, 당신의 몸은 사랑, 존경 그리고 건강한 관심을받을 가치가 있기 때문에 그렇게하십시오." -데미 로바 토

목요일

그것은이다 BACK 및 ABS 하루! 내 복근 운동은 개인적으로 좋아하는 것입니다.

3-5 회 반복

"당신의 태도는 당신의 방향을 결정합니다." – 익명

금요일

긴 주 후에 외출하고 축하하고 싶다는 것을 알고 있지만,이 운동을 먼저 시작하면 더 행복해질 것입니다!

• 점프 잭 30 개
• 팔 굽혀 펴기 5 개
  

  

• 벽에 앉아 1 분
• 팔 굽혀 펴기 5 개
• 25 하 이니

3-5 회 반복

"얼마나 멀리 왔는지 자부심을 갖고 얼마나 멀리 갈 수 있는지에 대한 믿음을 가지십시오." – 크리스찬 라슨

토요일

일주일 내내 강하고 자신의 집에서 끝내십시오! 여기 100 가지 운동이 있습니다 :

• 점프 잭 100 개

  

• 크런치 90 개
• 80 무릎
• 70 개의 자전거 크런치 (총)
• 스쿼트 60 개
• 50 다리 하강
• 40 개의 런지 (총)
• 팔 굽혀 펴기 30 개
• 점프 스쿼트 20 개
• 10 버피
• 1 분 판자

"사람이 더 나은 상대에게 구타를받는 것을 보는 것이 아니라, 그 자체로는 비극입니다." –Cus D 'Amato

일요일

하루를 쉬십시오… 당신은 그것을 얻었습니다!

기분이 어떻습니까? 잘만되면 당신은 굉장하고 활력을 느낀다! 당신은 너무 잘 했으므로 거기서 멈추지 마십시오. 다음 주에이 과제를 반복하거나 직접 도전하십시오. 기억하세요, 당신이 그것을하지 않으려는 경우에도 징계, 당신은 할 필요를 알고있는 것을하고있다 .

강해지십시오. 더 건강 해지십시오. 나아지다. 

 

지금까지 이 동기 부여 팁을 사용하여 1 주일 피트니스 도전에 대해서 알아보았습니다.