체형 파악 — 체형에 맞는 운동 및 운동

당신의 모양은 모두 당신의 것입니다. 선천적 유전자 설계도와 라이프 스타일 선택의 독특한 혼합은 거울에 반영된 것을 나타냅니다. 신체의 특정 형태를 공유하는 사람은 없지만 대부분 신체 유형이 분류됩니다.

아래에서 자신의 유형을 알 수있는 기회가 있습니다 (아직 모르는 경우). 그러나 몸의 모양에 관계없이 가장 중요한 사실을 먼저 다룰 필요가 있습니다.

endomorph, ectomorph 또는 mesomorph는 건강하고 행복한 삶을 이끌 수 있습니다. 어떤 형태의 체형을 가졌다 고해서 특정 건강 결과에 영원히 영향을 미치지는 않습니다. 당신의 삶과 건강은 당신이 형성하는 것입니다.

그렇다고 유용한 정보를 체형에 대한 논의 (더 공식적으로는 체형이라고도 함)에서 얻을 수 없다는 의미는 아닙니다. 신체 유형을 나타내는 것이 무엇인지, 그리고 다른 신체 형태에 더 잘 맞는 생활 방식 팁을 아는 것은 깨달을 수 있습니다.

잦은 신체 활동, 전체 음식의 균형 잡힌 식단, 좋은 수면 및 기타 건강 습관에 대한 일반적인 권장 사항이 전반적으로 작동합니다. 그러나 특정 체형에 대한 지식은 목표를 달성하고이를 달성하기위한 건강한 생활 방식을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결국, 지금있는 모양은 시작점 일뿐입니다. 체형은 최근의 선택 (다이어트, 운동, 수면 등)을 무엇이든 반영합니다. 그 출발점부터 아래의 추가 정보를 통해 목표를 거울에 반영하도록 변경할 수 있습니다.

Endomorph 체형 가이드

스톡 어 또는 더 둥근 모양으로 엔도 모프를 인식 할 수 있습니다. 이 체형은 중앙부와 엉덩이 주위에 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 그 중 일부는 신진 대사가 느리기 때문일 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식과 칼로리 초과는 지방 축적을 악화시킵니다.

지방을 섭취하고 유지하기위한 자연적인 성향에 맞서 싸우는 것은 엔도 모프가 고려해야 할 건강 선택을 안내합니다. 다이어트와 운동은 지방 손실과 적절한 칼로리 균형 유지에 중점을 둡니다.

엔도 모프에 대한 다이어트 제안은 다음과 같습니다.

• 세련되고 간단한 탄수화물 섭취 (특히 설탕) 섭취. 지방을 저장하는 성향은 원치 않는 파운드를 포장하는 데 도움이되는 과식을 쉽게 유발할 수 있습니다.
• 근육 성장을 채우고 연료를 공급하기 위해 마른 단백질을 사용하십시오.
• 올바른 지방을 선택하십시오. 냉수 어류에서 발견되는 것과 같은 유익한 오메가 지방산 및 식물성 지방을 피하십시오.
• 칼로리와 칼로리를주의 깊게 관찰하십시오. 그것은 모든 신체 유형에 대한 체중 관리의 열쇠이지만, 엔도 모르 프에 있어서는 더욱 중요합니다.
• 화려하고 섬유질이 풍부한 식물을 채 웁니다. 이 과일과 채소는 칼로리가 적고 섬유질이 풍부 해 더 오래도록 충만 해집니다.

엔도 모르 프 운동은 근육량을 유지하고 관절을 안정화 시키며 심혈관 건강을 증진시키면서 지방 연소에 집중해야합니다. 즉, 유산소 운동 (산책, 달리기, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 함께 사용해야합니다. 이것은 근육을 유지하거나 키우기 위해 노력하면서 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 사용하면 운동이 끝난 후 한 가지 유형의 운동을하는 것보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

중앙부 주변에서 체중이 증가하면 장기 건강에 문제가 될 수 있습니다. 따라서 엔도 모르 프는 이러한 추세를 막기 위해 경계해야합니다. 건강한 생활 습관 선택은 자랄 수있는 체중 관련 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Ectomorph 신체 유형에 대한 귀하의 가이드

날씬한. 제한된. 몸집이 작은. 이 모든 설명자는 전형적인 외형에 적합합니다. 빠른 신진 대사는 길고 마른 프레임 으로이 신체 유형을 얇게 유지하는 데 큰 역할을합니다.

그러나 ectomorph는 체중 증가와 근육 형성에 어려움을 겪을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 좋은 문제처럼 들릴 수 있습니다. 그리고 하나는 당신이 원하는 것을 먹고 운동을 할 수 없다는 것을 의미합니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. Ectomorphs는 여전히 최고의 식생활을 지원하기 위해 건강한식이 요법과 신체 활동에 집중해야합니다.

엑토 모프 체형에 대한식이 사양은 다음과 같습니다.

• 영양소가 풍부한 음식으로 메뉴를 포장하고 영양가가 낮은 음식을 먹지 않고 빠른 신진 대사에 연료를 공급하십시오.
• 고단백 접근 방식 촬영. 이 다량 영양소는 모든 사람에게 필수적이지만 특히 외배엽이 근육량을 유지하거나 강화시키는 데 도움이됩니다.
• 체중 증가가 목표 인 경우 소비되는 칼로리보다 많은 칼로리의 에너지 불균형을 목표로합니다. 유익한 지방, 저지방 단백질 및 영양소가 풍부한 옵션에 이러한 추가 칼로리를 사용하십시오.
• 똑똑한 탄수화물을 선택하십시오. 탄수화물이 외형에 대한 다량 영양소 균형을 더 많이 차지할 수 있으므로 옵션이 열립니다. 그러나 더 많은 선택은 바람직하지 않은 선택으로 이어질 수 있습니다. 통 곡물과 같은 똑똑한 탄수화물 공급원을 고수하십시오.

엑토 모프가 선택한 운동은 신체 유형과 같은 특정 목표에 맞아야합니다. 그러나 그것은 종종 대량으로 찾는 사람들에게 무거운 웨이트 트레이닝을 의미합니다. 이 체중 감량 운동은 뼈와 관절에도 좋습니다.

ectomorphs의 팁은 세트간에 더 많은 휴식을 취하는 것입니다. 운동 중에 소모되는 칼로리가 줄어 듭니다. 그리고 그것은 ectomorphs의 빠른 신진 대사가 빨리 대량의 영양 결핍을 쌓아 질량을 얻기위한 노력을 방해하기 때문에 좋은 것입니다.

자연스럽게 얇아지는 경향이 있기 때문에“스키니는 항상 건강하다”라는 오해가 쉽게 사라질 수 있습니다. 그냥 당신이 멀리 얻을 수 있기 때문에 자유 방임 먹는 접근과 활동은 healthspan을 위해 그것의 좋은 의미하지 않는다.

균형 잡히고 다양한식이 요법과 규칙적인 운동이 시작되는 곳입니다. 전체적인 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공하면서 불 같은 신진 대사를합니다. 다른 하나는 심혈관, 뼈, 관절 및 근육 건강을 지원합니다.

중형 체 체형 가이드

약간의 라틴어와 그리스어가 mesomorph의 코드를 해독하는 데 도움이됩니다. 메소 모프를 대략 중간 모양으로 변환 할 수 있습니다. 그래서, 그것은 엔도 및 엑토 모프의 중간에 무엇이 있는지에 대한 질문에 답합니다.

그리고 그것은 시작하기에 좋은 곳입니다.

엔도 모르 프가 더 튼튼하고 엑토 모르 프가 더 얇 으면 중간체가 운동 적으로 중간에 서 있습니다. 어깨가 넓고 근육질 인이 체형에는 V 자 모양이 더 많이 사용됩니다.

이 중 많은 부분이 신진 대사 자리에있는 중배엽의 위치에서 생겨납니다. 무게는 점점 쉽게 올라갑니다. 따라서 근육은 자라기 쉽지만 지방은 연소하기 어렵지 않습니다. 이것이 완벽하게 들린다면, 많은 문화권이 미소 형 이상으로 mesomorphic body type을 유지했기 때문입니다. 그리고 평균적인 체육관은 mesomorph somatotype을 달성하기 위해 가장 열심히 노력하는 다른 신체 유형으로 가득합니다.

그렇다고이 체형을 가진 사람들이 식단을 무시할 수 있다는 의미는 아닙니다. 중형은 다음과 같은식이 요법을 목표로해야합니다.

• 적절한 칼로리 균형에 중점을 둡니다. 칼로리 다이얼을 돌려 체중을 늘리거나 잃을 수 있습니다.
• 과일과 채소에 중점을 두어 영양을 증진시킵니다. 건강 목표는 양질의 영양에 의해 뒷받침되어야합니다. 그것은 mesomorphs와 다르지 않으며 영양가있는 식물성 식품은 필수적입니다.
• 필수 다량 영양소를 기본적으로 3 분의 1로 나눕니다. 효율적이지만 과도하게 신진 대사를하지 않는다는 것은이 체형이 지방, 탄수화물 및 단백질을 상당히 균등하게 분할 할 수 있음을 의미합니다.

운동 루틴과 관련하여 중간 형은 확실한 이점이 있습니다. 체력 목표를 고르면이 체형을 사용하면 좀 더 쉽게 맞출 수 있습니다. 근육 만들기는 가벼운 심장 강화 운동을 목표로합니다. 떨어지는 무게는 더 달리거나 자전거처럼 보일 수 있습니다. 속도, 힘을 얻거나 운동 능력을 향상시키는 원료는 mesomorphs의 표면에 있습니다. 피트니스 목표를 올바른 운동과 일치시키는 것입니다.

일주일에 150 분 동안 권장되는 활동을하는 것이 좋습니다. mesomorphs가 체육관과 대중 문화의 스포트라이트를 지배하지만 좌식 생활 습관이나 열악한 다이어트의 위험으로부터 면역되지는 않습니다.

거울을 보는 방식이 문자 그대로 건강을 반영하기 때문입니다. 그러나 모든 것이 아닙니다. 식이 요법, 수면, 활동 및 스트레스 관리로 적절한 치료를받지 않으면 시각적으로 눈에 띄는 외관이 장기적인 건강 문제에 대한 서류를 작성합니다.

귀하의 체형은 현재 건강의 동결 프레임입니다

거울에서 보는 것의 진실을 다루는 것은 없습니다. 오늘 당신의 몸매를 유지하는 곳은 건강에 대한 인상입니다.

그러나 그것은 신체 유형에 대한 더 현대적인 견해입니다. 1940 년대 WH 쉘던 (WH Sheldon)이 제안한 체형의 원래 개념은 더욱 엄격했다. 그것은 사람들을 그들의 유형에 고정 시켰으며 심지어 사람들의 성격에 성격 특성을 부여했습니다.

이 철학은 철저히 논쟁의 여지가있다. 오늘날 피트니스 및 건강 전문가는 이러한 분류가 제공하는 유익한 정보를 유지했습니다. 그러나 그들은 함정이 아닌 출발점으로 신체 유형에 중점을 둡니다.

전체 이론을 버리는 것은 신체 형태의 불변적인 측면, 즉 유전학을 무시할 것입니다. 완벽한식이 요법과 올바른 운동으로 키가 커지거나 뼈의 구조를 변경하여 어깨를 넓히거나 지방을 저장하는 방법을 바꿀 수는 없습니다.

그러나 위에서 읽은 바와 같이식이 요법과 운동과 같은 라이프 스타일 요소는 각 신체 유형이 건강 목표를 달성하고 최고의 삶을 살도록 도울 수 있습니다. 몸매를 바꾸는 것도 가능합니다.

외형이 태어났다면 근육을 만들어 중형 형태에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다. 원하는 경우, 엔도 모프는보다 스톡 한 출발점을 메소 모르 프의 특징적인 v- 모양으로 조각 할 수 있습니다. 두 가지 방법 모두 사용됩니다. 식이 요법과 활동이 없으면 지방이 많이 축적되어 모든 체형을 반올림 할 수 있습니다.

당신의 인생을 형성, 건강을 형성

당신은 건강하고 행복한 엔도 모프가 될 수 있습니다. 당신은 건강하고 행복한 외형 일 수 있습니다. 건강하고 행복한 중형 일 수 있습니다.

한 번 더 반복 할 가치가 있습니다. 소마 토 타입 스펙트럼에 빠질 때마다 (대부분의 사람들은 여러 유형의 조합이 될 것입니다) 건강하고 행복하며 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

그것은 당신이 누구의 전체가 아니기 때문에 체형에 의해 정의되지 마십시오. 그것이 원하거나해야하는 일이라면 변경할 수 있기 때문에 상자에 넣지 마십시오. 그리고 모든 모양과 크기의 사람들은 아름답고 가치가 있다는 것을 기억하십시오. 건강하고 행복 해지는 것이 가장 중요하며 이는 한 가지 크기 만이 아닙니다.